매 끼니마다 반드시 섭취해야하는 영양소는 뭐가 있나요?

매번 균형잡힌 식사가 어려운 경우 반드시 섭취해야하는 영양소는 뭐가 있나요?

그런 영양소가 포함되어있는 음식 혹은 식재료는 뭐가 있나요?