건강관리
마른사람 단백질 많은 음식 먹어도 되나요?
제가 180에 60키로에요 보통 근육만드려면 운동와 닭가슴살 많이 먹는데 마른사람도 운동후 단백질 성분 음식 먹어도 좋은가요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
한국인 영양소 섭취 기준은 하루 섭취 칼로리 중에 단백질은 7~20% 이고요
탄수화물은 55~65%, 지방은15~30%입니다.
운동을 하면서 근육량을 키우기 위해 하루 체중1kg당 1.5~2g정도 단백질을 섭취하는 걸로 알려져 있습니다.
체중이 60kg이라면 하루 단백질 섭취는90~120g정도가 됩니다. 하지만 운동은 매일 땀이 흠뻑 흘리게 나게 해야 합니다.
그래야 건강에 이상이 없답니다.
운동을 하지않을 경우에는 체중 1kg당 하루 단백질 섭취는 대략 0.8~1g입니다.
즉, 하루 단백질은 48~60g입니다.
한국인 영양소 섭취 범위 이내라면 건강에 문제는 없을 듯 합니다.