의료상담
끝없이도와주는장조림
승모 사이 목쪽이 너무 아픈데 해결방안 알려주세요
성별
여성
나이대
20대
사무직이라 승모 사이 목 쪽이 너무 아픈데 해결 방안 없을까요 스트레칭 방법이나 안마 방법 같은 것도 알려주시면 좋겠습니다 하루 종일 화면 보고있으니 뻐근하고 아프네요
4개의 답변이 있어요!
사무직 특성상 승모근과 목 사이 통증은 매우 흔하고, 올바른 습관으로 충분히 개선됩니다.
지금 당장 할 수 있는 스트레칭입니다. 목 측면 스트레칭은 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울여 15초에서 20초 유지, 양쪽 번갈아 하루 3회에서 4회 반복합니다. 승모근 스트레칭은 한 손을 등 뒤로 돌리고 반대 손으로 머리를 살짝 대각선 방향으로 당겨 같은 방식으로 유지합니다. 어깨 돌리기는 크게 뒤로 10회 돌리는 것을 수시로 해주시면 됩니다.
셀프 마사지는 반대편 손으로 승모근 근육을 엄지와 나머지 손가락으로 집듯이 잡고 천천히 풀어주거나, 테니스공을 벽과 등 사이에 놓고 뭉친 부위를 지그시 눌러주는 방법이 효과적입니다.
생활 습관에서 가장 중요한 것은 모니터 높이입니다. 화면 상단이 눈높이와 일치하도록 맞추고, 턱을 당긴 자세를 의식적으로 유지하는 것만으로도 통증이 크게 줄어듭니다. 50분 작업 후 10분은 반드시 자리에서 일어나 움직여 주세요.
통증이 팔이나 손가락까지 뻗치거나 저림이 동반된다면 목 디스크 가능성이 있으므로 정형외과나 신경과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
채택 보상으로 28.10AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
가장 좋은 것은 일하실 때 자세를 변경하는 것입니다.
하지만 이런 것은 알고도 잘 못하는 것이죠
현실적으로 도움이 되는 것은 업무 전후 스트레칭을 하시는 것입니다.
폼롤러를 이용한 스트레칭이 효과적입니다.
20분이나 30분 정도 폼롤러를 이용하여 경추 및 흉추를 스트레칭을 해주세요
업무 전후 꾸준하게 하시면 증상이 많이 호전될 것으로 기대합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
하루 종일 모니터를 보며 일하는 사무직 분들이 가장 흔하게 겪는 통증 부위가 바로 상부 승모근과 거북목 라인인데요. 근육이 긴장된 상태로 굳어지면 두통의 원인이 될 수 있습니다.
사무실에서 해볼 수 있는 스트레칭으로 양팔을 벽 모서리에 대고 몸을 앞으로 지그시 밀어 가슴을 펴주거나, 오른손을 왼쪽 귀 위에 대고 오른쪽으로 지그시 당기며 반대쪽(왼쪽) 어깨는 아래로 꾹 누른다는 느낌을 유지해보기 바랍니다.
손가락으로 턱을 뒤로 밀어 넣어 '투턱'을 만든다는 느낌으로 10초간 유지하는 스트레칭도 도움이 됩니다.
손으로 직접 주무르기보다 압박하는 것이 효율적이므로 목 뒤 머리카락이 시작되는 움푹 들어간 양쪽 지점을 엄지손가락으로 꾹 누르며 고개를 뒤로 젖히거나 테니스공/마사지 볼 활용하여 등 뒤(날개뼈와 척추 사이)에 공을 두고 벽에 기대어 몸을 위아래로 움직여 보기 바랍니다.
아픈 부위를 손바닥 전체로 꽉 잡았다가 5초 뒤에 툭 놓는 동작을 반복하면 단순히 주무르는 것보다 혈액순환에 도움을 줍니다.
스트레칭보다 중요한 것은 원인의 제거로 모니터 받침대를 써서 눈높이를 중앙 혹은 약간 위로 맞추도록 하고, 책상 높이를 조절해 팔꿈치가 90도로 편하게 놓일 수 있도록 하며, 자주 일어나 물을 마시며 휴식을 취하기 바랍니다.
근육이 뭉쳐서 아플 때는 혈관을 확장해 노폐물 배출을 돕는 온찜질을 하도록 하고, 근육 경련이나 긴장이 잦다면 마그네슘 영양제가 근이완에 도움을 줄 수 있겠습니다.
안녕하세요.
목과 어깨가 이어지는 부위의 통증은 현대인들에게 아주 흔한 증상이지만, 방치하면 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어요. 보통 장시간 고개를 숙이고 스마트폰을 보거나 모니터 앞에 앉아 있을 때 근육이 긴장하면서 발생하는데, 이 부위는 승모근이라는 큰 근육이 자리를 잡고 있어 피로가 쌓이기 쉽답니다. 근육이 딱딱하게 뭉치면서 주변 신경을 압박하면 두통까지 올 수 있으니 세심한 관리가 필요해요.
가장 좋은 방법은 틈틈이 스트레칭을 해주는 것인데, 허리를 곧게 펴고 턱을 가슴 쪽으로 당긴 뒤 머리를 옆으로 혹은 앞뒤로 지긋이 눌러주면 긴장 완화에 큰 도움이 돼요. 또한 따뜻한 수건으로 온찜질을 해서 혈액순환을 돕고 뭉친 근육을 부드럽게 이완시켜 주는 것도 효과적이에요. 잠을 잘 때 베개 높이가 너무 높지는 않은지 확인해 보시고, 의자에 앉을 때는 등받이에 등을 바짝 기대어 목에 가해지는 하중을 줄여보세요.
통증이 며칠간 지속되거나 팔 쪽으로 저린 느낌이 동반된다면 단순한 근육 뭉침 이상의 문제일 수 있으니 가까운 곳에서 정확한 상태를 확인해 보시는 게 안전해요. 평소에 바른 자세를 유지하려는 작은 노력이 쌓이면 금방 편안해지실 수 있을 거예요.
감사합니다.