의료상담
뽀로로친구루피
승모근과 목이 너무 아파요 개선방법 알려주세요
성별
여성
나이대
40대
승모근과 목이 너무 아파요. 8시간 컴퓨터 업무로 굳어버린 것 같아요. 개선 방법이 있을까요? 스트레칭이 전혀 도움이 안됩니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시다보면 목과 어깨 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발하거나 일자목이나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.
컴퓨터를 사용하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김태훈 물리치료사입니다.
효과적인 해결방법을 알려드리겠습니다
거울을 보고, 고개를 뒤로 젖혀보았을 때 약쪽 귀의 높이 차이를 봅니다
만약 한쪽 귀가 더 위에 있다면 이 증상은 양쪽 목 어깨 근육의 불균형 때문일 가능성이 높습니다
귀가 더 높은 쪽은 실제로는 뒤로 잘 안젖혀지는 쪽이고, 낮은 쪽은 잘 넘어가는 것입니다
귀가 높은쪽은 고개를 반대 쪽 겨드랑이른 바라보면서 눈이 겨드랑이 쪽으로 들어가게 스트레칭 해주시고,
귀가 낮은 쪽은 같은 쪽으로 살짝 고개를 돌려 그대로 반대쪽으로 당기는 스트레칭을 해야 합니다
근육의 불균형을 해소 해야만 좋아지는 상태 일 수 있으니, 참고하세요
