밤에 야식을 안먹는 방법은 무엇이 있나요?

Question

직장에 다니다보면 야근도 잇고 회식도 잇고 다양한 일 들로 늦게 버스를 타고 오다보면 집에 도착해서 계속 무언가를 먹고 싶어서 야식을 찾고 있는데 안먹는방법을 없나요

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

야식을 끊어보는 효과적인 방법이 습관/생리적인 리듬을 재조정 해보시는 것입니다. 늦은 밤 배고픈 이유가 공복도 있지만, 스트레스, 피로, 혈당의 저하, 수면 호르몬의 불균형 같은 다양한 원인이 있겠습니다.

(1) 저녁식사 조정 :

• 단백질, 식이섬유를 충분히 섭취하시면 포만감도 오래가서 야식 욕구도 줄어들어요. 예시로 돼지/소고기/닭고기/계란/두부/채소 중심으로 한 식단이 혈당도 안정시키고 밤에 늦은 폭식을 막아줍니다.

(2) 귀가 직후 식단 루틴 :

• 퇴근 후에 씻고 TV를 키면 손이 자연스럽게 냉장고로 갈 수 있는데 이건 습관화 된 행동이니, 따뜻한 허브차, 아니면 무가당 탄산수를 드시거나, 가볍게 스트레칭 하는 방법으로 야식을 대체하시는 것이 필요합니다.

(3) 수면 시간, 조명 셋팅 :

• 늦은 밤까지 블루라이트, 스마트 기기를 보는건 식욕 호르몬(그렐린)을 자극할 수 있습니다. 잠자기 1시간 전에 스마트폰을 끄고, 조명을 주광색으로 수면 무드등을 켜두면 자연스럽게 배고픔은 가라앉게 됩니다.

(4) 야식 대체식품 구비 :

• 정말 배는 고픈데 집에 먹을게 아무것도 없다면, 결국 편의점이나 배달 음식을 시킬 수 있습니다. 그래서 비상용으로 삶으 계란, 그릭 요거트, 견과류, 두유처럼 냉장고에 구비해두시는 것이 필요합니다. 정말 배고프면 이런 식품으로 200kcal 범주고 드시고나면 포만감도 얻지만 배고픔도 충분히 해결이 가능합니다.

야식은 의지보다는 패턴만 교정하면 충분히 교정이 가능합니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

참조 감사드립니다 ^ ^