몸무게가 계속 서서히 증가하는거같은데 덜먹어야 답일까요?

Question

몸무게가 1킬로씩 모르쇠로 계속 증가하더라구요. 다시 덜먹고 힘들면 돌아가는거같고 나이가 50이 되어가는데 평생 힘들게 신경쓰며 관리하면서 먹을수밖에 없는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

나이가 들어감에 따라 근육량과 기초대사량이 감소하기 때문에 적절 체중을 유지하기 위해서는

규칙적인 운동과 단백질, 식이섬유 위주의 영양섭취가 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

나이가 들수록 기초대사가 감소되고 살찌기가 쉽답니다.

적당한 운동과 단백질 섭취를 늘리고, 극단적 식단보단 균형잡힌 식사를 꾸준히 하는게 좋답니다.

Answer 3

안녕하세요.

나이가 서서히 들어감에 따라서 근육의 양이 줄어들어 체중이 증가하거나 비만이 나타날 수 있습니다.

중요한 것은 식단 관리는 물론이거니와 근육을 유지하기 위해서 무산소 운동을 필수적으로 주 3회는 하는 것이 좋습니다.

근육의 감소는 기초대사량의 감소로 결국에는 체중을 증가시킬 수 밖에 없습니다.

추가로, 식단을 채소와 야채 그리고 식이섬유가 많은 현미 잡곡밥 등으로 바꾸고, 당이 많은 음식, 가공식품 등의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김미연 영양사입니다.

나이가 들수록 근육량이 줄어들기 때문에 살이 쉽게 찌실 수 있습니다. 극단적인 음식 조절보다는 포만감을 주는 계란, 고구마, 귀리 등을 선택하시면 스트레스를 줄이면서 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다. 나이에 맞는 식습관과 규칙적인 운동은 기초 체력을 유지하는 데 필수적이며, 성인병 예방과 건강 수명 연장을 위해 꼭 필요합니다.