다이어트에서 바람직한 탄수화물 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있지만, 저탄수화물 다이어트에서는 하루에 20-50g의 탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 보통 수준의 다이어트에서는 하루에 50-150g의 탄수화물을 먹을 수 있고, 균형 잡힌 다이어트를 위해서는 일반적인 건강 권장 섭취량을 고려할 수 있습니다.
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 다이어트하실 때에는 탄수화물:단백질:지방을 4:4:2정도로 드시는 것이 좋습니다. 탄수화물을 줄이게 되면 단기간에 체중이 감소할 수 있지만, 대부분 몸에서 수분이 빠져나가거나 근육 위축 등 일시적인 체중감소에 불과합니다. 또한 탄수화물을 줄이게 되면 몸의 신진대사율이 떨어져 금방 살이 찌는 몸으로 변할 수 있습니다.