건강관리
칼슘이 풍부한 나물이 혹시 뭐가 있을까요?
칼슘하면 흔히 알기로 멸치와 우유밖에 생각이 나지 않아서요.
나물에도 혹시 칼슘이 들어있는지 궁금합니다.
있다면 무슨 나물에 함유되어 있나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소이며, 다양한 나물에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 봄나물 중에는 냉이가 100g당 190mg의 칼슘을 함유하며, 시금치는 100g당 40mg의 칼슘을 포함합니다. 이외에도 브로콜리, 콩나물, 두부 등에서도 칼슘을 얻을 수 있습니다. 칼슘 흡수를 극대화하기 위해 비타민 D 섭취, 단백질 섭취, 식이섬유 섭취, 소금 섭취 제한, 규칙적인 운동을 권장하고 있습니다.
칼슘이 풍부한 나물은 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.