뱃속 꾸르륵 소리 해결 방법이 무엇일까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

현재 제 다이어트 5주차 상황입니다.

• 러닝 7km 일주일에 3~4회
• 아침 : 삶은 계란 2개, 아몬드 간음료, 사과 두쪽
• 점심 : 오리고기 샐러드
• 저녁 : 일반식 조금

운동과 식단을 시작하고부터 부쩍 뱃속에 꾸르륵 소리가 심해졌습니다. 아프거나 설사를 하진 않고, 복부 팽만감은 살짝 있습니다.

특히 점심과 저녁 식사 후 미친듯이 꾸르륵 소리가 나고, 많이 걷거나 스트레칭해야 비로소 가스가 빠집니다. 변은 잘 보는 편입니다. 무엇이 문제일까요...

소화기관에 문제가 생긴걸까요?

Answer 1

안녕하세요.

배에서 나는 소리는 주로 장 내부에 가스가 찼거나 소화 과정 중에 공기가 섞여 발생하게 돼요.

식사를 하실 때 천천히 꼭꼭 씹어 드시면 공기 흡입을 줄일 수 있어 예방에 큰 도움이 돼요.

탄산음료나 빨대 사용을 자제하고 장에 자극을 주는 음식을 피하는 것도 효과적인 방법이에요.

식사 후 가벼운 산책으로 장 운동을 도와주면 가스가 원활히 배출되어 증상이 많이 완화될 거예요.

감사합니다.

Answer 2

현재 증상은 구조적 장질환보다는 다이어트로 인한 식이 변화와 운동 증가에 따른 장운동 항진 및 가스 생성 증가 가능성이 높습니다. 생채소, 사과, 아몬드 음료 등 발효성 탄수화물 섭취가 가스를 늘릴 수 있으며, 러닝도 장 연동을 자극합니다. 통증, 설사, 체중 급감이 없다면 기능적 현상일 가능성이 큽니다. 샐러드를 줄이고 익힌 채소로 변경하며 발효 잘 되는 음식은 일시 중단해보는 것이 도움이 됩니다.