먹는걸 조절하기 어렵다면 의지를 탓하기보다 환경과 구조를 바꾸는 것이 필요합니다. 식이요법의 핵심은 양보다 질입니다. 밥은 현미, 귀리밥으로, 단백질은 닭가슴살, 달걀, 두부로, 지방은 아보카도, 올리브유, 견과류로 구성해보시길 바랍니다.
하루 세끼 대신 2~3끼를 정해진 시간에만 먹는 루틴을 만들면 불필요한 간식을 줄일 수 있겠습니다. 배고플 땐 단백질 위주로 간단히 채우시는 것이 좋습니다(삶은 달걀 1개, 프로틴쉐이크 반잔).
운동은 무조건 오래 걷기보단 30분 걷기 + 20분 맨몸 근력운동을 병행해보세요. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크같은 맨몸운동만으로도 대사량이 올라갑니다.
마지막으로 체중보다 루틴 유지를 목표로 삼으세요. 완벽하게 개선하려고 하지마시고 적당히 꾸준한 습관이 더 강력한 다이어트 방법입니다. 감사합니다.