건강관리
다이어트 궁금합니다 얼려주세요 다이어트
먹는게 조절이 안되요 어떤 식이요법으로 다이어트를 해야하는지 어렵네요 운동도 마냥 걷기만 합니다 비법이 이우신분 꿀팁을 알려주심 감사합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
밀가루와 흰쌀밥같은 정제탄수화물 섭취를 줄이시고
걷기 운동만 하는 것보다는 근력운동을 병행하시는 것을 권장드립니다.
먹는걸 조절하기 어렵다면 의지를 탓하기보다 환경과 구조를 바꾸는 것이 필요합니다. 식이요법의 핵심은 양보다 질입니다. 밥은 현미, 귀리밥으로, 단백질은 닭가슴살, 달걀, 두부로, 지방은 아보카도, 올리브유, 견과류로 구성해보시길 바랍니다.
하루 세끼 대신 2~3끼를 정해진 시간에만 먹는 루틴을 만들면 불필요한 간식을 줄일 수 있겠습니다. 배고플 땐 단백질 위주로 간단히 채우시는 것이 좋습니다(삶은 달걀 1개, 프로틴쉐이크 반잔).
운동은 무조건 오래 걷기보단 30분 걷기 + 20분 맨몸 근력운동을 병행해보세요. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크같은 맨몸운동만으로도 대사량이 올라갑니다.
마지막으로 체중보다 루틴 유지를 목표로 삼으세요. 완벽하게 개선하려고 하지마시고 적당히 꾸준한 습관이 더 강력한 다이어트 방법입니다. 감사합니다.