목 통증없이 자고 싶은데 좋은 수면 자세와 베개 고르기 꿀팁이 있을런지요?

Question

성별

남성

나이대

35

아침에 일어나면 목과 어깨가 뻐근한 경우가 대부분이더라고요. 이게 혹시라도 수면 자세나 베개 때문이 아닐지 걱정이 되면서도 통증없이 편안하게 잘 수 있는 최적의 수면 자세와 베개 선택 방법이 매번 궁금하네요. 옆으로 자는 자세와 똑바로 누워서 자는 자세, 거기에 엎드려 자는 자세 중 어떤 게 가장 건강에 좋은지, 또 자세별로 어떤 베개가 적합한지 알고 싶어요. 메모리폼, 라텍스, 오리털 등 다양한 베개 소재의 장단점과 본인에게 맞는 베개 높이를 찾는 방법도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아침에 일어나면 목과 어깨가 뻐근하다면 평소 수면 자세의 문제나 혹은 베개의 문제일 가능성이 높습니다.

엎드려서 자거나 혹은 만세를 하고 자는 자세는 목과 어깨의 근육에 긴장을 발생시킬 뿐만 아니라 불균형을 유발 시켜 오히려 일어 났을때 통증 및 불편감을 발생 시킬 수 있습니다.

잠을 잘때 가장 이상적인 자세는 천장을 보고 똑바로 누워서 자거나 옆으로 돌아 누워서 자는 자세가 가장 이상적이며 베개의 높이는 3~7cm 사이정도되는 본인에게 잘 맞는 경추의 C자 커브를 잘 받쳐줄 수 있는 베개를 사용해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

아침에 자고일어나서 목과어깨쪽으로 뻐근한 느낌이든다면 평소 잠을자는자세가 잘못되었을수있는데요 엎드려서자거나 만세를하고자는자세는 잘때에는 편하다고 느낄수있으니 근육의 긴장과 불균형을 유발하기때문에 오히려 일어났을대 통증과 불편감을 유발할수있습니다

따라서 옆으로돌아눕거나 천장을보고자는것이 가장좋은데 옆으로잘때에는 본인의 어깨높이정도로 약간 높은베개를 천장을보고잘때에는 약간낮은베개를 최대한 끌어내려 어깨까지 받칠수있도록 사용하는것이 좋습니다

감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

가장 건강한 수면 자세는 똑바로 누운 자세이고 이때 목과 머리를 지지해주는 낮은 베개가 이상적입니다.

옆으로 잘 경우 어깨 넓이에 맞춘 중간 높이의 베개를 사용하고 엎드려 자는 자세는 목에 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다.

메모리폼은 형태 유지와 지지력이 좋고 라텍스는 통기성과 탄성이 우수하고 오리털은 부드럽지만 지지력이 약해 자기 자세와 체형에 맞춘 높이와 재진 선택이 중요합니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

주무실 때 바른 자세로 똑바로 누워서 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무신다면 목이나 허리가 앞으로 굽혀지지 않도록 머리와 허리를 바로 펴고 양쪽 무릎사이에 얇은 베게를 끼워서 주무시는 것이 좋습니다. 베개는 개인마다 편안함의 차이는 다를 수 있으며 너무 높은 베개는 경추 곡선을 완만하게 하여 좋지 않고 베개 없이 주무시는 것은 목 주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않기 때문에 본인에게 맞는 적절한 높이의 베개를 찾으시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

35세 남성분이시군요. 아침에 목과 어깨가 뻐근한 이유는 수면 자세나 베개와 관련이 있을 수 있습니다. 일반적으로 옆으로 자는 자세나 똑바로 누워 자는 자세가 엎드려 자는 자세보다 목 건강에 좋으며, 옆으로 잘 때는 높이가 어느 정도 있는 베개를, 똑바로 누워 잘 때는 낮은 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

베개 소재는 메모리폼, 라텍스, 오리털 등 다양하지만 본인에게 맞는 소재를 선택하는 것이 중요합니다. 메모리폼은 지지력이 좋고, 라텍스는 탄성이 좋으며, 오리털은 부드러운 느낌을 줍니다. 베개 높이는 누웠을 때 목뼈가 자연스러운 C자 곡선을 유지하는 높이가 적절하며, 수건을 이용하여 높이를 조절해 보면서 자신에게 맞는 높이를 찾는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요.

목 통증이 없는 수면을 위해서는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 핵심입니다.

바로 누운 자세가 가장 이상적이며, 베개는 머리와 목을 지지하되 너무 높지 않아야 합니다.

측면으로 잘 때는 어깨 너비만큼 높은 베개가 필요하고, 엎드려 자는 자세는 목에 무리를 주니 피하는 것이 좋습니다.

베개 소재로는 라텍스가 적당한 탄성과 지지력을 제공해 추천드리며, 메모리폼은 체온에 반응해 목을 감싸주는 장점이 있습니다.

본인에게 맞는 베개는 누웠을 때 귀와 어깨가 일직선이 되는지 확인하고, 목과 어깨 사이 공간이 자연스럽게 채워지는지 테스트해보세요.

취침 전 가벼운 목 스트레칭도 도움이 됩니다.

감사합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

좋은 수면자세는 개개인마다 잠에들기 좋은 자세가 좋은 수면자세로, 특별히 피해야 하는 자세는 없지만 안압이 오를 수 있으니 엎드려 주무시는 것은 피하시는 것이 좋습니다.

또한, 성인 남성의 기준으로 약 6~7cm 정도의 베개 높이가 바로누웠을 때 적정 베개 높이이며, 옆으로 누웠을 때에는 본인의 한쪽 어깨 너비정도의 높이가 좋습니다.

베개의 소재에 따라 눌리는 정도가 다르지만, 눌렸을 때를 기준으로 높이를 설정하시는 것이 좋고, 소재는 개인차가 있으므로 선호하시는 소재를 사용하는 것이 좋습니다.