안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
기상 후 피우시는 담배는 몸에 부정적인 영향을 끼치게 된답니다. 밤새 니코틴 공급이 끊겨서 몸 속 니코틴 수치가 바닥을 치기 때문에, 아침 첫 담배의 독성 물질은 평소보다는 더 깊고 빠르게 흡수가 됩니다. 실제로 일어난지 30분 이내 담배를 피우시면 폐암이나 두경부암 발생 위험이 높아질 수 있다 합니다. 아침에는 혈압이 자연스럽게 상승하는 시간대이며, 여기에 니코틴이 더해지면 혈관이 빠르게 수축하면서 심장마비, 뇌졸중같은 심혈관 질환 위험이 상당히 올라가게 됩니다..
이런 아침 흡연 습관을 끊어내기 위해서 첫 5분의 행동 패턴을 바꾸시는 노력이 필요합니다. 정리해서 제안 드리겠습니다.
1 ) 눈을 뜨시자마자 담배대신 적당히 시원한 물을 300~500ml 한잔 드신 후 바로 양치질을 해주시길 바랍니다. 입 안을 시원하게 만드는 민트 향은 흡연 욕구를 줄여줄 수 있습니다.
2 ) 너무 참으시기보다는 시간 지연 방법을 활용하시길 바랍니다. 딱 10분만 미뤘다가 피우자로 시작하셔서 시간을 30분, 1시간으로 늘려가는 것입니다.
스트레칭이나 가벼운 맨손체조를 몸을 움직이셔서 뇌에 산소를 공급하시면 담배로 잠을 깨우던 중독 회로를 건강한 행동으로 매끄럽게 대체가 가능하겠습니다.
위에 방법을 활용하셔서, 흡연 습관 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.