다이어트와 당뇨잡는 식단 구성 질문입니다.

Question

다이어트는 평생 숙제로 안고 가야할 문제라고

생각하고 나름 노력중인데, 쉽지가 않네요.

당뇨도 가족력과 비만으로 이어지면 발병한다고

해서 매우 조심스럽습니다.

위 두 가지 다 잡을 수 있는 식단이 시급합니다.

영양사님의 조언을 구합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

대부분 밥으로 드실 때는 현미밥 잡곡밥 귀리 밥 같은 백미를 줄이시고

신선한 야채와 과일 미역이나 다시마 같은 해조류 지방이 없는 돼지고기 연어 고등어 삼치 같은 등푸른 생선

오징어 오리고기 호두 아몬드 같은 불포화지방산이 많이 들어있는 견과류도 좋습니다

Answer 2

안녕하세요.

다이어트와 당뇨는 밀접한 관련이 있습니다. 체중이 증가하면 혈액 내 당분 수치가 높아지며, 당뇨 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 다이어트와 당뇨를 동시에 잡으려면 저탄수화물 식단을 기본으로 하는 것이 좋습니다.

저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 수치를 높이는 역할을 합니다. 따라서 탄수화물 섭취를 제한하면 혈당 수치를 낮추고 당뇨 발병 위험을 낮출 수 있습니다.