스트레칭 말고 어깨통증을 줄일 수 있는 방법이 있을까요??

Question

성별

여성

나이대

26

몸이 피로해지면 어깨가 쉽게 뭉치곤 하는데요

어깨가 너무 아프다보니 목도 뻐근하고 두통도 생깁니다ㅜㅜ

궁금해서 인터넷에 검색해보면

스트레칭을 자주해주고 바른 자세 유지하기 등

평소에 알고 있는 정보들만 수두룩 한데요..

다른 방법은 없는걸까요???

병원에가서 치료를 받는 것 밖에는 없겠죠..????

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

물리치료 혹은 도수치료와 함께 근육이완제를 복용하면 상기 증상이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

 

Answer 3

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

정확한 진단 및 치료를 위해서는 정형외과나 신경외과, 통증의학과에서 진료를 보실 필요가 있습니다. 일단 어깨의 통증은 어깨의 문제뿐만 아니라 경추의 문제 ( 거북목이나 일자목, 경추 염좌 등)으로 인하여 발생할수 있습니다. 증상의 정도에 따라서 물리 치료, 약물 치료, 도수 치료, 충격파 치료, 주사 치료 등을 하시는 것이 도움이 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

어깨주변 근육의 뭉침 등으로 인해 두통까지 오시는 경우가 많습니다.

이경우 올바른 자세 및 스트레칭이 가장 좋은 방법이긴 하지만 이러한 방법으로 효과가 없다면 소염진통제 및 근이완제 등을 복용하시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

스트레칭 및 바른자세를 유지하는 것 외에 일상적으로 할 수 있는 것은 마땅히 떠오르지 않습니다. 온찜질 정도가 있겠습니다. 통증의학과 및 재활의학과에서 약물치료 및 주사치료를 시행하면 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 어깨 통증의 원인은 다양한 질환들이 있습니다.

대표적으로 오십견, 회전근개파열, 석회화 힘줄염, 충돌증후군, 점액낭염 등이 있습니다.

각 질환들이 서로서로 겹쳐서 증상을 나타내는 경우도 흔합니다. 반드시 정형외과 방문하셔서 정밀검사 및 신체진찰 받아보시길 권유드립니다.

어깨의 관절범위를 유지시켜주는 스트레칭을 충분히 해주시고, 이후 시계추 운동으로 좀 더 스트레칭 범위를 늘려주면 좋습니다.

이후 가벼운 근력운동을 병행해주시면 어깨 건강에 큰 도움이 됩니다.

Answer 7

어깨 통증 관련하여서는 일상 생활에서 가능한 치료는 스트레칭과 자세교정, 안마, 찜질 정도의 치료 밖에 없습니다. 물리치료 등 전문적인 치료를 위해서는 병원 치료를 받으시는 수밖에 없습니다.