스쿼트 할때 무릎이 아픈데 계속 해도 되는지

Question

스쿼트 할때 무릎이 아픈데 계속 해도 괜찮은 건가요?

제가 살 빼려고 하는 거라 최대한 천천히 해보고 있는데도 불구하고 다음날 무릎만 심하게 아파요 제가 정확한 자세로 안 하는 걸까요...? 계속 하면 무릎에 무리가 심하게 올까요? 계속 해도 되는 건지 하면 안 되는 건지 잘 모르겠어요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍연채 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스쿼트 시 무릎 통증에 대해 걱정이 되시나봅니다.

저도 스쿼트 자주 하는 운동인데요. 참 어려운 운동입니다.

일단 관절에 통증이 생긴다면 회복이 될 때까지 그 운동은 쉬어주는 것이 좋습니다.

질문자님께서 체중이 좀 있으신 편이라면 생활하시면서 평소에도 관절에 무리가 가셨을 가능성이 있습니다.

이런 경우 무릎 관절염이 원래 있으셔서 무릎을 무리하게 사용할 경우 통증이 발생할 수 있습니다.

그것이 아니라면 스쿼트시 자세가 잘못되었을 가능성이 큽니다.

보통 스쿼트 시 무릎통증이 생기는 경우는 발끝과 무릎의 방향이 일치하지 않은 상태로 운동을 수행할 때, 무게중심이 앞이나 뒤로 쏠린 상태로 운동을 수행할 때 생기는 경우가 많습니다.

운동을 전문가에게 배우신게 아니라면 정확한 자세를 배우시고 운동을 수행하시기를 권장드립니다.

정확한 동작으로 수행하고 있음에도 무릎통증이 지속 된다면 정형외과를 내원하시어 정확한 진료를 받아보시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선도 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

과체중일경우 스쿼트시 무릎 통증이 동반될수 있으며 이는 반월상 연골판의 손상을 유발할수 있기때문에 피하시는것이 좋습니다.

체중별, 목적별로 여러가지 스쿼트 자세가 있으니 전문 트레이너의 상담을 받아 운동하시는것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무릎통증으로 문의주셨습니다.
갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다.
갑작스런 체중증가, 무리한 신체활동으로 인한 근육통 혹은 인대나 연골 파열, 고관절염과 같은 염증성 질환 등을 의심해볼 수 있습니다. 적어주신 스쿼트 운동은 무릎 통증이 호전될때까지 쉬시길 권합니다.
충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.