안녕하세요. 신성현 의사입니다.
거북목의 치료 방법은 증상의 심각성에 따라 비수술적 치료와 수술적 치료로 구분됩니다.
비수술적 치료법은 먼저 예방이 가장 중요합니다. 스마트폰 및 전자 기기 사용 시 목을 앞으로 구부리지 않도록 주의하고, 올바른 자세를 유지하려 노력해야 합니다.
약물 치료 측면에서는 거북목 증후군에 대한 특별한 약물 치료 방법은 정립되어 있지 않습니다. 그러나 증상을 완화하기 위해 경험적으로 소염제, 진통제, 근육 이완제 등을 사용할 수 있습니다. 이러한 약물 치료는 의사의 처방에 따라 진행되어야 합니다. 만일 통증이 심한 경우, 경추 부위 근육, 관절 또는 경추 신경에 주사 치료를 고려할 수도 있습니다.
비약물 치료 측면에서는 몇 가지 옵션이 있습니다. 먼저, 운동 치료는 여러 문헌에서 보고되지만 아직 표준화된 운동 치료 방법은 없습니다. 그럼에도 불구하고 근육 강화와 스트레칭을 결합한 기본 운동과 안정성 운동을 수행하면 효과적일 수 있습니다. 목 앞쪽 속 근육과 등 뒤쪽, 날개뼈 사이의 근육을 강화하고, 목 뒤쪽 근육과 앞쪽 가슴 근육을 스트레칭하여 목 주변 근육을 유연하게 만드는 것이 중요합니다.
스마트폰 사용 중에는 주기적으로 쉬는 시간을 가져야 하며, 얼음 찜질과 온찜질도 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 주변 근육을 가볍게 마사지하거나 도수 치료, 침 치료도 고려할 수 있습니다.
마지막으로, 거북목을 예방하기 위해 스마트폰 사용 시간을 제한하고 자세한 주의가 필요합니다. 눈 높이에 맞게 스마트폰을 조절하고, 한 자세로 오래 사용하지 않도록 노력해야 합니다. 무거운 물건을 오래 들고 다니지 않도록 주의하며, 장시간 타이핑보다는 통화를 선호하도록 합니다.
