탄수화물 중독을 없애기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요??

Question

탄수화물 중독은 정말 힘든 문제인데 극복하려면 어떻게 해야 할까요? 그런데 탄수화물을 안먹어주면 힘도 안난다고 하는데 어떻게 해야 하나요?? 의지력도 필요하겠지만 과학적이나 의학적 도움도 필요하다면 어떤 도움이 필요할까요?? 식습관을 천천히 바꾸는 게 효과적일 수 있을까요ㅕ??

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

정제 탄수화물을 줄이고 단백질 식이섬유를 늘려보세요

천천히 식습관을 바꾸고 전문가 상담도 추천 드려요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

탄수화물 중독 극복은 천천히 식습관을 개선하며 복합탄수화물과 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
의지력 외에도 영양 상담, 행동치료, 필요 시 약물치료가 도움될 수 있으며 전문가 도움을 받는 게 효과적입니다.
급격한 제한보다는 서서히 변화시키며 혈당 안정과 포만감을 유지하는 접근이 가장 지속가능한 방법으로 보입니다.

Answer 3

맞습니다. 탄수화물 중독이 단순 의지력 문제가 아니며, 신경전달물질 불균형, 혈당의 조절, 습관 회로가 모두 얽혀버린 중독 증세입니다. 탄수화물을 서서히 줄이다가 정제탄수화물, 가공품, 밀가루, 설탕, 액상과당을 복합탄수화물, 자연식품, 알룰로스 등으로 대체해보세요. 그리고 두부, 생선, 고단백 적색육 등 단백질과 아보카도, 올리브유, 목초버터 등 지방과 식이섬유 섭취를 늘려서 포만감을 늘려보시길 바랍니다. 비타민 B군, 마그네슘, 크롬, 오메가3는 혈당 안정과 갈망 감소에 도움이 됩니다. 식이, 영양상담이나, 정신건강의학과의 약물치료도 폭식증이 있으시다면 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 수단은 식품으로 해결하지 말고 게임, 운동, 노래부르기, 춤, 미술, 음악듣기, 영화보기, 글쓰기 등 취미활동으로 돌려보시길 바랍니다.

건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.