건강관리
변비탈출법 알려주세요,,,,,,
만성변비로 고생중인 1인입니다,,물을 하루에 2리터 먹어도 그때뿐이고 식이섬유를 많이 먹어도 별다를게 없는데 변비에 좋은 약이나 영양제 추천해주세요,,
2개의 답변이 있어요!
만성 변비 해결을 위해서는 단순한 수분 섭취보다 불용성 식이섬유가 풍부한 찐 당근과 수용성 식이섬유가 가득한 데친 양배추를 식사 초반에 충분히 섭취하여 장내 유익균의 먹이를 공급하고, 삶은 달걀과 같은 양질의 단백질을 6개까지 곁들여 장 근육의 연동 운동을 활성화하는 거꾸로 식사법을 통하여 배변 활동을 돕는 최적의 영양학적 환경을 조성해야 합니다.
흰쌀밥 대신 파로나 카무트 같은 통곡물을 주식으로 선택하여 대변의 부피를 늘리고 장 통과 시간을 단축하며, 기상 직후 따뜻한 물이나 상큼한 레몬수를 마셔 위대장 반사를 자극하고 올리브유를 곁들인 채소 식단을 유지한다면 인슐린 저항성을 개선함과 동시에 10kg 감량 후의 체중 유지와 고질적인 변비 해방을 동시에 달성할 수 있는 가장 효과적인 영양 전략이 될 수 있습니다.
안녕하세요,
만성 변비로 고생 중이시면 수분 섭취도 중요하나 장의 운동 능력과 변의 형태를 변화시키는 방법이 필요하겠습니다. 약물 치료면에서는 대변에 수분을 끌어들여서 변을 부드럽게 만드는 삼투성 하제를 권장드립니다. 산화마그네슘 성분의 마그밀이나 폴리에틸렌글리콜 성분의 하제는 자극성 하제에 비해서 내성과 의존성 위험이 적어서 장기 관리에 유리하겠습니다.
영양제로는 일반 유산균보다 장운동 촉진 효능이 입증이 된 비피도박테리움 락티스(B. lactis) 균주가 고함량 포함된 프로바이오틱스를 선택하시어, 근육의 수축과 이완을 돕는 마그네슘 영양제를 병행해주시는 것이 효과적입니다. 만약에 일반적인 방법으로 해결이 되지 않는다면 장의 신경 수용체에 직접적으로 작용해서 운동을 촉진하는 프루칼로프라이드 성분의 전문 의약품 처방이 필요할 수 있겠습니다.
자극성 하제인 비사코딜이나 센나 성분은 빠른 효과로 좋은데, 장기 복용시 장 점막의 손상과 무력증을 유발할 수 있으니 일시적인 해결책으로만 사용하시는 것을 권장드립니다. 변의 부피를 키우기보다 장내 환경 개선과 연동 운동 강화에 초점을 맞춰준 기능성 식이섬유(난소화성말토덱스트린)를 선택해 보시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서 변비 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.