아침에 먹어도 부담되지 않는 음식이 뭘까요?

Question

아침에는 음식을 먹는 것이 힘든데요. 영양소를 골고루 갖추면서도 먹는 데에 있어 부담감이 거의 없는 식단이 무엇인지 알려주세요.

Answer 1

아침에 부담 없이 먹을 수 있는 음식으로는 요거트와 과일, 오트밀, 스무디, 또는 통곡물 토스트를 추천드릴 수 있습니다. 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 소화를 돕고 장 건강에 유익하며, 과일은 비타민과 섬유질을 제공하여 에너지를 공급합니다. 오트밀은 복합 탄수화물로 소화가 느려 포만감을 오래 유지하게 하고, 스무디는 다양한 영양소를 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다. 통곡물 토스트는 섬유질이 많아 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며, 이러한 음식들은 모두 소화가 잘 되고 영양소가 골고루 포함되어 있어 아침 식사로 적합합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

아침에 섭취하여도 부담되지않는 음식으로는 삶은 계란, 무가당 요거트, 두유 등이 있습니다 

Answer 3

안녕하세요.

아침에는 가변운 음식이 좋습니다.

1) 계란: 후라이 또는 삶은 달걀 - 단백질 보충용으로 좋으며, 그외 각종 미네랄과 비타민이 있습니다.

2) 요거트: 발효식품이라서 장에 좋습니다. 특히 고형분이 없어서 소화가 잘 됩니다. 다만, 달달한 요거트는 피하시는 것이 좋습니다.

3) 사과: 사과를 껍질과 함께 먹으면 에너지원 공급과 함께 식이섬유를 줄 수 있어서 장내 미생물을 활발히 합니다.

4) 감자 또는 고구마: 삶은 감자와 고구마는 탄수화물 공급을 하여 하루의 에너지 원으로 사용할 수 있습니다.

대부분 저녁에 삶아 놓으면 먹을 수 있는 식품이며, 크게 어떠한 힘을 쓰지 않아도 영양소 공급원으로 좋습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

위를 편안하게 해주고 아침에 먹으면 좋은 식품으로. 오트밀. 계란. 양배추. 감자. 사과. 당근 등이 있습니다.