계란은 하루에 먹어도 되는 최대수량이 몇개정도 될까요?

Question

계란에 있는 콜레스테롤에 대해서 여러가지 말이 많던데계란은 하루에 몇개까지가 딱정당한가요?그리고 계란의 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤인가요?언론에서 나온 기사를 봤는데 계란의 콜레스테롤은 다른 콜레스테롤과 다르다는 말이 있더라구요실제 계란의 콜레스테롤은 다른 건가요?

박예슬 영양사 · Accepted Answer

계란은 하루 3개 이하로 드시면 됩니다.달걀 한 개의 노른자에는 약 200mg의 콜레스테롤이 들어 있다. 음식으로 섭취하는 콜레스테롤의 하루 권장량은 보통 300mg 정도인데 달걀 두 개를 먹게 되면 그 기준을 훌쩍 넘게 된다. 보통은 눈에 보이는 달걀만 생각하는데, 사실 달걀은 오히려 제과·제빵, 아이스크림, 전, 면 등 보이지 않는 형태로 많이 들어가기 때문에 식습관에 따라 인지하지 못한 채 많이 섭취하는 경우가 많다. 하루 달걀 소비량과 혈중 콜레스테롤은 상관이 없다는 국제달걀협회의 연구도 있지만 꼭 그렇지는 않다. 달걀 노른자에는 콜레스테롤을 낮추는 레시틴이 들어 있어 오히려 콜레스테롤을 낮춘다는 주장도 있지만 사실이 아니다. 콜레스테롤이 듬뿍 들어가는데 레시틴이 그걸 낮출 수는 없다. 혈중 콜레스테롤은 음식으로 들어오는 콜레스테롤보다 포화지방 양에 더 결정적으로 영향을 받는데, 달걀에는 지방이 많지 않고 그나마 불포화지방이 더 많아 달걀을 어느 정도 먹어도 콜레스테롤이 많이 올라가지 않는 이유다. 또 다른 이유는 음식의 콜레스테롤은 약 50%만 몸에 흡수되고, 콜레스테롤이 많이 흡수되면 오히려 간에서 콜레스테롤 합성을 억제해서 혈중 콜레스테롤은 우려한 만큼 올라가지 않기 때문이다.출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/01/15/2018011501265.html

식습관·식이요법

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계란은 하루에 먹어도 되는 최대수량이 몇개정도 될까요?