아침에 일어나기 힘든 사람을 위한 팁이 있나요?

Question

아침에 일어나기가 너무 힘이 듭니다.

아침 기상 시간이 저에게는 고통의 시간입니다.

아침에 기분좋게 일어나는데 도움이 되는 생활규칙 방법등을 공유 부탁드립니다.

Answer 1

1. 자기 전 최소 2시간 공복 유지

2. 빛에 굉장히 예민하신 분이 아니라면 암막 커튼 사용 X (아침 햇빛이 몸을 깨워줍니다.)

3. 자기 전 화장실 다녀오기

4. 쓸데없는 고민, 걱정 금지 (어차피 해결되지 않을 뿐더러 고민은 꼬리에 꼬리를 물기 때문)

5. 수면시간을 최소 6시간, 7시간30분, 9시간 세 가지 시간 중 한 가지에 맞춰서 지켜보기

6. 평일, 주말 관계없이 규칙적으로 일어나고 잠들기 ex) 00시 수면, 07시 30분 기상

7. 휴대폰을 누운 자리에서 손에 닿지 않는 곳에 놓기

8. 수면 중 깨더라도, 일어나거나 휴대폰을 보거나 하지 않고 잠이 오지 않더라도 눈 감은 채로 있기

더 많은 팁이 있지만 위 8가지만 지켜도 틀림없이 도움이 될 것 입니다.

Answer 2

아침에 일어나기 쉬우려면 자기전에 스트레칭을 하고 자는것이 좋으며 암막커튼으로 수면질을 잘 챙겨주시며 일찍 주무시는것이 충분히 도움이 된다고 보여지십니다.

Answer 3

아침에 기분좋게 일어나기 위해서 먼저 일찍 자는 습관을 들여야 하고요.

숙면을 취하기 위해 방에 암막 커튼과 좀 선선하게 해주면 좋습니다.

그러면 아침에 개운하게 잘 일어 날 수 있을 듯 합니다.

Answer 4

수면 30분전에는 전자기기의 사용을 자제하시고 알람은 울리는 즉시 기상하여 시원한 물을 마시고 찬물로 씻습니다.

이후 다시 잠에 들고 싶더라도 자지 않는 것이 좋습니다.

뇌에서 각성신호가 나오기 시작하면 신체는 반응하게 됩니다.

Answer 5

안녕하세여.

우선 당연한 방법이겠지만, 저녁에 좀 일찍 주무시는 것이 좋습니다.

그리고 다소 힘들더라도 기상 시간을 조금씩 앞당기면서 습관화를 하시는 것이

좋습니다.

다시 말해 처음부터 무리를 하면 어렵지만, 조금씩 변화를 주면서 습관이 되면

기존보다는 훨씬 수월해집니다.