생활
상체에 비해 하체가 부실합니다 하체강화 노하우 좀 알려주세요
제가 상체근육은 정말 잘 붙는데
상체에 비해 하체근육은 잘 안되는데 왜 그럴까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 메타스터디입니다.
하체 운동을 집중적으로 꾸준히 하시면 됩니다.
스쿼트 위주로 하체 운동을 해보세요
맨몸 운동 위주로 하시면 매일 맨몸 스쿼트 하시고
중량으로 운동하시면
최소 주 3회 스쿼트를 넣어서 운동하시면 됩니다.
안녕하세요. 든든한안경곰28입니다.
하체 근육은 꾸준하게 하는것이 근육이 붙는 데 최고입니다
제가 하는 운동루틴을 알려드리자면
맨몸 스쿼트 15개 1세트를 10세트 정도 반복을 해주고
헬스장에 갈 수 있다고 하면 데드리프트를 해주는 것이 좋습니다
안녕하세요. 화려한호저248입니다.
사람마다 체형이 다르다보니,
상하체 근육 생기는 난이도가 다를 수 있는데 하체는 스쿼트 만한게 없는것 같더라구요.. 스쿼트 꾸준히 하는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 지혜로운도롱뇽입니다.
사람에 따라 체형이 다르긴한데 하체 근육은 키우기 힘들긴하더군요. 우선 기본적으로 스쿼트를 하고 추가적으로 자전거 많이 타세요. 단백질 많이 드시고 운동하시면 성과있을겁니다.
안녕하세요. 금쪽같은종다리67입니다. 질문자님은 헬스를 하며 상체근육이 잘 붙는데 하체는 안 붙는다는 말씀이신가요??
만약에 상체와 하체의 운동을 같이 병행하고 있다면 사람마다 개인차가 존재하기도 하며 상체에 몰두하는 방식으로 운동을 하셧다면 그럴 수 있습니다. 분할 운동을 하십쇼 하체운동 하는날을 정하여 다리근육에 집중해 운동해봅시다.
레그프레스 60 1세트 (12회) 70 (10회) 80kg (8회) 이런식으로 말이죠 대충 운동하면 근육 안 붙습니당.. 그리고 운동 후 쉬는 기간에 근육이 붙는겁니당
안녕하세요. 영민한쏙독새166입니다.
운동방법의 문제가 아닐까 합니다.
로드 자전거를 주 3회 3시간 정도 타보세요.
같은 회사 직원 그렇게 하니까 하체가 근육몬이 되더군요.
안녕하세요. 꿀고구마입니다.
사람마다 체질이 다르다보니 상체 근육과 하체근육이 발달되는 시간이 다를 수 도 있습니다. 상체에 비해 하체가 부실하다고 하셨으니 운동하실 때, 상체보다 하체운동의 비중을 높이시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다.