저속노화를 위해 뭘 노력해야 하는걸까요?
요줌 저속 노화라는 말이 많이 보입니다
노화를 막을 순 없겟지만 속도를 더디게 하자는 뜻 같은데
저속 노화를 위해 우리는 어떤 노력이 필요한걸까요?
네, 말씀하신 것처럼 '저속노화'란 건강하고 느리게 나이 드는 것을 목표로 하는 개념으로, 노화 속도를 늦추기 위해 건강한 식단과 생활 습관을 실천하는 것을 말합니다.
저속노화를 위해 실천할 수 있는 것들로는 생활 습관 관리가 있습니다. 걷기와 같은 유산소와 근력 운동을 병행하면 근육량 유지 및 대사 건강, 혈관 건강에 큰 도움이 될 수 있으며, 과식보다는 소식을 하고 채소나 과일, 통곡물, 견과류와 같은 불포화지방 섭취, 가공식품 및 당분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 하루 7시간 내외의 질 좋은 수면은 면역 및 뇌 건강에 필수인데요, 만성 스트레스는 염증 반응을 촉진하고, 세포 노화를 빠르게 앞당기기 때문입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이충흔 전문가입니다.
저속 노화란 노화를 막기보다는 노화의 속도를 늦추는 생활 습관을 실천해 더 건강하고 활력 있는 노년을 맞는 것을 목표로 하는 건강 트렌드입니다. 즉, 단순히 젊어 보이는 것을 넘어서서 신체적·정신적 건강을 함께 챙기며 삶의 질을 높이는 데 중점을 둡니다.
그 첫번째 방법으로 식습관 개선입니다. 식물성 위주 식단과 설탕, 정제 곡물, 가공식품 줄이고 항산화 식품 섭취합니다.
둘째로 생활 습관 관리입니다. 규칙적인 운동과 근육 관리, 바른 자세와 적당한 움직임, 충분한 수면과 스트레스 관리, 적정 체중 및 금연·절주 등입니다.
마지막으로 긍정적인 마인드와 적극적인 사회과계 유지입니다.