안녕하세요 30대 후반 직장인 남성입니다. 제가 최근에 병원에서 피검사를 받았는데 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데 낮추는 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해는 식이섬유가 풍부한 곡물(보리, 귀리), 채소(당근, 브로콜리), 과일, 견과류(아몬드, 호두), 어류(연어, 마스크 등), 올리브 오일, 식물성 스테롤이 풍부한 식품이 도움이 됩니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기는 도움이 됩니다. 지방 섭취를 제한하고 트랜스 지방산이 많은 가공 식품을 피하며, 식사에는 건강한 조리법을 사용하세요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
콜레스테롤을 낮춰 주는 음식으로는 식이섬유가 많이 들어있는 음식이 좋은데요.
통곡물 딸기 양파 마늘 강황 불포화지방산이 많이 들어있는 연어 등이 있습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 음식으로 물. 검정콩. 강낭콩. 올리브오일. 귀리. 레드와인. 연어. 견과류. 녹차. 다크쵸콜릿. 아마씨가 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
탄수화물과 포화지방이 함유되어있는 가공식품 섭취를 줄이시는것이 혈중콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다
안녕하세요.
콜레스테롤 수치 조절은 심혈관 건강에 중요하며, 낮추는 음식으로는 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 견과류, 씨앗류, 생선류, 두부, 콩류가 권장됩니다.
반면에 육류, 달걀, 우유, 치즈, 버터, 마가린, 튀김류, 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
또한, 생활습관 개선을 위해 규칙적인 운동, 금연, 절주, 적정 체중 유지가 필요하며, 콜레스테롤 수치 관리를 위해 전문의 상담이 필요합니다.
