혹시 수면도 활동에 들어가는것인가요?
혹시 저녁에 자는 수면도 활동기록에 포함되는건가요? 누군가는 기초대사량 값이 수면포함인 값이라고 하고 누구는 수면시간은 기초대사량 포함이 아닌 활동대사량에 포함되느니 뭐니 라고 의견이 좀 다르시던데 저녁에 자는 8시간은 활동관리에 넣어야 되나요? (동면중) 유튜버 님이 수면은 활동관리에 넣으라고 하시긴 하셨는데요..
추가로 혹시 인바디에 나오는 권장섭취열량대로 먹어야 하나요? 아니면 틀린건가요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
수면은 엄밀히 말해서 기초대사량(BMR)과는 별개 영역이나, 활동 대사를 계산할 경우 반드시 포함시켜야 합니다.
BMR은 깨어 있는 정지 상태의 에너지 소모량입니다. 실제 수면 시에 대사량(SMR)은 BMR의 약 90% 수준으로 오히려 더 낮답니다. 언급하신 방식처럼 하루 24시간을 수면, 일상 활동, 운동으로 나눠 각각 MET(활동 강도)를 곱하는 방식이 정밀한 TDEE(일일 총 에너지 소비량) 도출법입니다. 수면 8시간도 에너지 소비가 일어나는 활동 시간으로 분리하여 관리를 하시는 것이 영양 설계 측면에서 과학적입니다.
인바디 권장 섭취 열량은 참고용일 뿐, 기준점이 되어선 안됩니다. 인바디는 단순한 수식에 의존하며 개인의 소화 효율, 실제 비운동서 활동량(NEAT), 근육의 질 까지 반영하지는 않습니다. 인바디 수치보다 질문자님이 직접 1~2주간 기록한 식단 칼로리, 체중 변화, 탄단지 비중 상관관계를 통해서 질문자님만의 실제 유지 칼로리를 찾아주시는 것이 더 정확합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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