배가 고프면 혈당이 내려가면서 집중이 떨어진다고 하는데요. 왜 혈당이 내려가면 집중이 어렵다고 하는건가요??

Question

배가 고프면 혈당이 내려가면서 집중이 떨어진다고 하는데요. 왜 혈당이 내려가면 집중이 어렵다고 하는건가요?? 이유가 있을꺼 같은데요.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

인체의 뇌는 체중의 약 1~2% 수준이 불과하나, 전체 에너지 소모량의 약 20%를 차지할 정도로 막대한 에너지를 소비하는 기관이랍니다. 뇌의 주된 에너지원이 혈액 속의 포도당이며, 근육이나 간같이 포도당을 글리코겐 형태로 충분히 저장할 수 있는 능력이 없어서 실시간 혈류를 통한 공급에 절대적으로 의존하게 됩니다.

혈당이 정상 범위 아래로 떨어지면 뇌세포는 즉각적인 에너지 기아 상태에 직면하게 되고, 이때 뇌는 생존을 위한 자구책으로 생명 유지에 직접 관련이 없는 고차원적 인지 기능을 먼저 제한하게 됩니다. 먼저 복잡한 사고와 고도의 집중력을 관장하는 전두엽 피질이 에너지 대사에 매우 민감해서, 혈당 공급이 원활하지 않을 경우 신경세포 간의 신호 전달 체계가 둔화되고 정보 처리 효율이 급격하게 떨어집니다.

그리고 저혈당 상태는 체내 스트레스 반응을 유발해서 아드레날린과 코티솔의 분비를 촉진하고, 이런 호르몬 변화는 심박수를 높이고 심리적인 불안감을 조성해서 뇌가 현재의 과업보다 음식 섭취라는 생존 본능에 더 몰입하게 만듭니다. 결국 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 합성이 저해되고 시냅스의 전기적인 활성도가 낮아지면서, 특정 대상에 지속적으로 주의를 기울이는 집중력 유지가 생리학 적으로 불가능해지는 것입니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

배가 고프면 혈당이 떨어지면서 집중력이 떨어지는 이유는 뇌가 주로 포도당(혈당)을 에너지로 사용하기 때문입니다.

우리 몸의 다른 조직은 지방도 에너지로 쓰지만, 뇌는 대부분 포도당을 바로 에너지로 사용합니다.

그래서 혈당이 낮아지면 뇌에 공급되는 에너지가 줄어 집중력, 판단력, 기억력이 일시적으로 떨어질 수 있습니다.

또 혈당이 낮아지면 몸에서 피로감, 어지러움, 짜증 같은 반응이 나타나면서 더 집중하기 어려워질 수 있습니다.

그래서 공부나 일을 할 때는 너무 오래 공복 상태를 유지하기보다 견과류, 과일, 요거트 같은 가벼운 간식으로 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 3

우리 뇌는 신체 에너지의 약 20%를 사용하지만, 탄수화물이 분해된 포도당만을 주된 연료로 삼습니다. 혈당이 떨어지면 뇌로 공급되는 에너지 탄약이 부족해지면서 신경세포 간의 신호 전달이 느려지고, 이로 인해 사고력과 집중력이 즉각적으로 저하됩니다.

혈당이 낮아지면 몸은 이를 위기로 인식하여 아드레날린 같은 스트레스 호르몬을 분비하는데, 이는 정서적 불안감을 유발하여 업무 몰입을 방해합니다. 또한 포도당 수치가 일정 수준 이하로 유지되면 뇌의 고등 인지 기능을 담당하는 전두엽의 효율이 급격하게 떨어져 논리적 판단이 어려워질 수 있습니다.