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살짝쿵유능한김치볶음밥

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런닝 후에 휴식과 영양 섭취는 어떻게 하면 좋을까요

제가 현재 93kg에서 다이어트를 시작하고 런닝을 시작했습니다. 그래서 런닝 후에 어떻게 휴식하고 어떤 영양 섭취를 하면 다이어트에 도움이 될지 궁금해요

2개의 답변이 있어요!

  • 정준민 영양전문가

    정준민 영양전문가

    ㅁㅁ

    ∙

    안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

    쿨 다운, 스트레칭 후 수분 및 전해질 보충, 단백질, 복합탄수화물 섭취, 충분한 휴식 수면이 필요하답니다.

  • 김창희 영양전문가

    김창희 영양전문가

    (주)네추럴웨이

    ∙

    안녕하세요.

    러닝을 하고 나서

    휴식은 가장 편하게 하시면 됩니다.

    다만, 제가 추천 드리고 싶은 것은 찬물 5분, 뜨거운물 5분 반복 2~3회 정도 다리에 하시면 근육의 피로와 긴장이 많이 풀리게 되어 도움이 됩니다.

    영양제의 경우,

    항산화제(비타민C, E, 코큐10)와 오메가-3를 추천드립니다.

    이들은 염증과 산화적 스트레스를 제어헤주는데, 달리기 하면 몸에 많이 쌓이는 것들입니다.

    저는 꼭 달리기가 끝나면 위의 루틴을 진행하곤 합니다.

    감사합니다.