명상집중하는법에 대해 알고싶어요

명상을 한번도 안해본 사람입니다

명상의기초 명상시 어떤생각을 해야 효과좋은 명상을 할수 있을까요

보통하게 되면 시간은 어느정도 적당한지 궁금합니다