유산소와 무산소를 어떤 순서로 하는게 다이어트에 좋을까요
유산소 대략 20-30분 근력운동 30-40분 이후에 마무리로 유산소 30분 정도 하고 있는데
다이어트를 중점으로 한다면 어떤 순서와 시간으로 하는게 도움이 될까요
안녕하세요. 쿨한가오리279입니다. 다이어트가 목적이시라면 먼저 유산소를 해주는 루틴으로 하는 것이 좋긴합니다만 근력운동에 돌입할때 힘들어서 풀컨디션 상태로 할 수 없기 때문에 보디빌딩처럼 몸을 만들기엔 불리하겠죠 무산소 운동시 체내 탄수화물을 소모하고 지방과 산소를 태우는 유산소를 하게되는데 애너지 대사 이론 때문에 대부분 헬스장에 가신다면 무산소 후 유산소운동을 하게되는 모습을 보게 될 것 입니다
마지막에 유산소 30분 하는 것은 무산소운동을 하면서 근육에 쌓인 젖산을 줄일 수 있기 때문에 좋아 보입니다.
남성분이시라면 저는 근력운동 1시간이상후 유산소 30분정도로 하는 것을 추천드립니다.
운동을 이제 시작하시면 우리 몸은아직 운동에 익숙하지 않으니 운동일지를 만들어서 자신이 운동을 몇시간했을때 최상의 컨디션인지 체크하는 것도 중요합니다 일상생활에 무리가 가면 안되니까요
안녕하세요. 자신있는 포로리입니다.
우선 유산소로 지방을충분히 태워줘야합니다.
최소30분은 유산소하시고 근력은 그후에하세요
안녕하세요.원숭이654321입니다.
다이어트를 중점으로 한다면, 근력운동을 먼저 한 후에 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 이는 근육을 먼저 활성화시켜 대사를 촉진시키고, 이후에 유산소 운동으로 체지방을 더욱 효과적으로 태우기 때문입니다.
따라서, 근력운동 30-40분을 먼저 한 후에 유산소 운동 20-30분을 하고, 마지막으로 유산소 운동 30분을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근력운동과 유산소 운동을 모두 효과적으로 수행할 수 있으며, 체지방 감량에도 도움이 됩니다.
또한, 운동 시간은 개인의 체력과 목표에 따라 다르기 때문에, 자신에게 적합한 운동 시간을 찾아서 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다.
