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러닝머신과 외부달리기 효율적으로 하는법
러닝머신과 외부달리기 중 어느것이 더 다이어트에 효과적이고, 머신과 외부달리기를 효과적으로 할수있는 루틴을 추천해 주세요.
7개의 답변이 있어요!
런닝머신보다는 실제 외부에서 달리기 하는 것이 더 다이어트에 효과적입니다. 아무래도 머신의 경우 마찰력도 적고 바람의 영향도 없고 그런 여러 가지 변수가 없다보니 심박수가 점차 안정화 되기도 하지만 외부 달리기는 환경적인 요소들도 있고, 외부 환경에 의해서 심박수가 불규칙적이다 보면 더 피로해지고 다이어트에 효과적입니다. 머신은 매우 빠르게 달리고 외부달리기는 꾸준히 올랜 시간을 달리는 것이 좋습니다.
러닝머신보다 외부달리기가 좀 더 효율적일 것 같네요. 공기도 좋고 환경과 신체 움직임이 외부에서 달리기를 할 때가 실내에서 러닝머신으로 운동할 때보다 좋을 것 같네요.
저도 러닝머신 외부달리기 둘다 하고 있는데 외부달리기 하다보니 시간이 진짜 너무 오래 걸려서 요새는 러닝머신을 하고 있습니다. 외부달리기 하면 외부달리기 할 수 있는곳까지 이동하고 오는데 30~40분은 더 걸려서 저는 요새 러닝머신으로만 하고 있습니다.
러닝머신 보다는 외부 달리기가 다이어트에 더 효과적입니다. 러닝머신은 속도만 올리거나 내리면서 달리기 때문에 동작에 큰 변화 없이 단조롭기 때문에 시간이 느리게 가고 이는 운동시간 맞추려는 압박감으로 작용합니다. 반면 외부 달리기는 안정된 자세로 달리게 해 주고 코너를 돌든지 하면서 방향전환을 하기 때문에 운동 효과가 더 큽니다. 더군다나 다른 사람이 달리는 모습을 보면서 동기부여가 되고 평소 눈에 들어오지 않는 풍경을 보면서 달리기 때문에 시간도 잘 갑니다. 또한 러닝머신은 고정된 자세로 달리지만 외부 달리기는 여러가지 관절을 사용하기 때문에 근육 형성에 더 도움을 줍니다.
안녕하세요
다이어트에는 둘다 효과 있어요. 단, 야외 러닝이 더 힘들어요. 런닝머신은 밸트가 뒤로 밀어주기 때문에 쉬운편에 속하고, 야외 러닝은 본인 근력 힘으로 앞으로 치고 나가야 됩니다. 둘 다 다이어트할 때 좋고, 강도랑 지속성이 제일 중요한 것 같습니다. 우리 몸은 금방 적응해 버리는 특성이 있기 때문에 병행하는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다. 또한, 인터벌 러닝 추천드려요.
러닝머신과 외부달리기 모두 효과적이지만, 체력과 환경에 따라 선택하는 게 좋아요.
러닝머신은 일정하게 속도를 유지하기 쉽고, 날씨 걱정 없이 꾸준히 할 수 있어요.
외부달리기는 자연 속에서 하니까 심리적 스트레스 해소에 좋아요.
효과적인 루틴은 주 34회, 3040분 정도 빠른 걷기 또는 가벼운 조깅을 기본으로 하고,
점차 강도와 시간을 늘려가는 게 좋아요. 인터벌 트레이닝도 병행하면 더 효과적입니다.
꾸준히 하면서 본인 체력에 맞게 조절하는 게 가장 중요해요.