건강관리
체지방 줄이는데 도움이 되는 식단 좀 알려주세요~?
요즘 나름 식단 구성에 신경을 쓰고 있는데
살이 잘 빠지지 않아 제 식습관을 분석해 보니
국수를 좋아한다는 결론이 나왔네요.
국수를 대체할만한 음식이 뭐가 있을까요?
밀가루음식 끊기가 왜 이리 힘들까요?
전문가님이시니 조언 부탁 드립니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
밀가루를 좋아 하신다면 여러가지 식습관을 고치기가 힘들수도 있습니다.
밀가루를 대체 할만한것은 메밀로 만든 면을 드시는건 어떨까요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
체지방을 줄이기 위해서는 고단백, 저지방 식품을 중심으로 식사를 구성해야 합니다. 아래는 체지방을 줄이는데 도움이 되는 식단 예시입니다.
아침:닭가슴살, 계란 흰자, 토마토, 녹차
점심:참치 샐러드(참치캔, 샐러드 채소, 계란 흰자, 드레싱), 감자스프, 양배추김치
저녁:그릴드 연어, 새우 샐러드(새우, 샐러드 채소, 드레싱), 구운 야채
간식:고구마, 초콜릿 단백질 쉐이크
위 식단에서는 닭가슴살, 참치, 연어, 새우 등 고단백, 저지방의 해산물과 육류를 중심으로 식사를 구성하였습니다. 채소와 고구마는 영양소가 높으면서도 칼로리가 낮아 체지방 감소에 도움을 줍니다. 또한, 단백질 쉐이크를 섭취하여 고단백 식품을 부족하지 않게 합니다.
