체중을 줄이면서 근육량을 늘리는 데 효고하적인 식이요법은 무엇인가요?

Question

체중 감소를 목표로 하면서 동시에 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 도움이 되는 식이요법과 식단을 알고 싶습니다. 어떤 영양소가 중요한지 운동과의 조화를 포함해 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체중을 감량하면서 근육량을 늘리는데 효과적인 식단은

식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하고 근력운동을 꾸준히 하는것을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요.

유산소 운동을 하면, 처음에 포도당으로 에너지를 공급하다가 일정시간이 지나면 지방을 태워서 에너지를 공급합니다.

근육의 증가는 무산소 운동입니다. 특히, 무산소 운동을 하면 근육이 손상을 입고 회복하는 과정에서 근육이 생성되는데, 이 때 근육의 양이 증가합니다.

운동을 할 때, 유산소와 무산소를 적절하게 반복하며 진행하는 것 좋습니다. 처음에 유산소 운동을 하고, 유산소가 끝나고 무산소를 한 뒤에, 다시 유산소로 일부 지방을 태우는 방향으로 운동을 배웠습니다. 운동이 끝나면 단백질 쉐이크, 두부, 닭가슴살 등을 공급하면 근육량 증가와 지방 감소에 도움이 될 것 입니다.

다만, 체중은 근육과 지방 모두를 포함하는 것입니다. 따라서, 근육의 양이 늘어나는 것을 눈으로 보기 위해서는 In-body를 측정하는 것을 생각해보심이 어떨까 의견 드립니다. 감사합니다.