디스크가 있을 경우에는 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것을 통해서 증상을 최대한 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하게 되면 척추에 가는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 다음으로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 만약 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다. 한의원에서 어떠한 치료를 받으시는지 모르겠으나 솔직히 별다른 도움이 되지는 않을 것입니다.
통증이나 저림 등 디스크로 인하여 증상이 지속되는 때에는 운동이 오히려 증상을 악화시킬수 있습니다. 치료 이후 증상이 완화되면 기립근을 강화하는 운동 위주로 하시면 됩니다. 기본적으로 허리를 숙이거나 허리에 큰 힘이 들어가는 운동은 좋지 않습니다. 수영, 아쿠아 운동, 평지 걷기, 플랭크, 브릿지 운동과 같은 맨몸 운동도 도움이 됩니다.
