안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
근감소증에는 운동보다 식이가 훨씬 더 중요합니다.
단백질 섭취량은 체중(kg)을 그람으로 바꿔서 드시면 됩니다.
체중 1kg당 단백질 1g정도 보충하시면되구요.
적정체중인 경우에는 그렇고, 만약 많이 비만이라면,
적정체중까지는 1kg당 1g. 나머지 체중에 대해서는 1kg당 0.25g 정도로 드시면 됩니다.
가령 정상 체중이 65kg라면,
65kg인 사람은 단백질 65g을.. 80kg인 사람은 65g + 20 x 0.25 = 70g으로 드시면 됩니다.
보통 고기는 20% 정도가 단백질이니까요.
65g의 단백질을 먹어야 한다면 고기로는 325g을 먹어야 하고,
이것을 3으로 나누면 110g 정도의 고기를 매끼 먹어야 한다는 이야기입니다.
110g의 고기는 두부 3모, 우유 6컵, 계란 4개 정도의 분량입니다.
매끼 이정도 드셔야 단백질이 보충이 되고, 근육을 키우려면 이것 보다 더 드셔야 해요.
그러지 않은 상태에서 운동을 하게 되면 근육이 빠지게 됩니다.
