평소 소화가 잘 안 되는데 식사 시간은 몇분정도로 하는 것이 좋은가요?
평소에 밥을 먹고 나면 소화가 잘 안 되는데 아무래도 밥을 먹으면 빨리 먹어서 그런 거 같기도 하고 식사를 할 때 적당한 시간은 몇 분 정도로 하는 것이 건강에 좋은가요?
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
식사시간은 최소 20-30분 정도로 시행하여 주시고,
식사시간도 중요하지만 음식물을 천천히 오래 씹어주시는 것이 저작운동 및 소화에 도움이 되는 습관이실 것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
우리나라 사람들의 평균 식사 시간은 10분이라고 된 보고가 있습니다. 참 빨리 먹지요. 사실 음식을 꼭꼭 씹어서(어렸을 때 배우잖아요. 10번 씹고 삼키기요) 식사를 하면 30분 정도의 시간을 두는 것이 좋습니다. 그래야 덜 먹고 소화도 잘 됩니다.
식사를 급하게 하는 것은 위에 부담을 주고 소화 기능을 저하시킬 수 있는 요인이 맞습니다. 그렇지만 구체적으로 식사 시간을 몇 분 정도로 하여야 한다고 정해진 것은 없습니다. 시간에 집착할 것은 없으며 충분히 음식물을 씹어주어 소화가 잘 되도록 시간을 두고 느긋하게 천천히 섭취하면 됩니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
천천히 할수록 좋습니다
하지만 현실적인 한계가 있으니까
30분 정도로 하시면 좋겠습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 최원제 의사입니다.
지방 조직에서 분비되는 렙틴이라는 물질이 있습니다. 이는 음식을 충분히 먹었다는 신호를 뇌로 보내 먹는 행동을 멈추게 하는데, 이 렙틴은 식사를 시작한 지 최소 15분이 지나야 분비되며 음식을 천천히 잘게 씹어 먹을수록 잘 분비됩니다. 그런데 식사가 15분 전에 끝나면 식욕억제 호르몬이 작용하지 않아 포만감을 덜 느끼게 돼 과식으로 이어지기 쉬운 상태가 됩니다.
따라서 음식은 최소 30번 이상 충분히 씹고, 가능한 20분 이상 천천히 즐거운 마음으로 식사를 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
식사 시간은 개인의 식습관과 소화능력에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 식사를 너무 빨리 먹는 것은 소화에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 식사를 천천히, 충분히 씹고 먹는 것이 소화를 돕고 소화 불량을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 시간을 정해두는 것은 어렵지만, 씹는 횟수를 늘리고 음식을 천천히 삼키시면서 20~30분 정도로 식사시간을 가져가는 것이 좋겠습니다.