잠잘때 자세를 고정하는 방법을 알고싶습니다.

Question

옆으로 누워자거나 엎드려서 자는것이 자세로 않좋다고 알고 있습니다.

때문에 정자세로 자려는걸 지향하는데 꼭 아침에 일어나면 엎드려서 팔을베고 자는 자세로 일어납니다. 아침마다 팔이 저려서 묶어놓고 자야하다 싶은데 방법 없을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문내용 잘 읽어보았습니다.

수면 중에 정자세를 유지하고 엎드리는 습관을 교정하기 위한 방법을 설명 드리겠습니다. 팔을 묶고 싶은 심정은 충분히 이해하나 구속구 없이 침대 환경을 조금만 재설정 해주시는 것으로 효과를 볼 수 있겠습니다.

양옆에 긴 바디필로우나 큰 베개를 배치하는 것입니다. 무의식 중에 몸을 돌리려 할 때 물리적인 저항을 줘서 엎드리는 동작을 차단할 수 있으며, 이에 따라 뇌도 정자세를 유지하도록 유도합니다.

정자세로 누웟을 때 무릎 아래에 낮은 베개, 쿠션을 받쳐주세요. 이 자세는 요추의 자연스러운 곡선을 유지시켜서 허리 부담을 줄여주게 됩니다. 허리가 편안해지면, 신체는 본능적으로 더 편한 자세를 찾기 위해서 뒤척이는 횟수를 줄여줍니다.

머리와 목 높이가 맞지 않으면 인체는 호흡과 근육 긴장을 해소하려고 엎드린 자세를 택하곤 한답니다. 목의 c자 커브를 확실하게 받쳐주는 기능성 베개를 사용하셔서 머리가 좌우로 흔들리지 않게 고정을 해주시는게 중요하겠습니다.

이런 환경 조성은 뇌가 새로운 수면 자세를 학습하는데 큰 도움이 될 것입니다. 현재 사용중인 침대 매트리스가 너무 푹신하거나 딱딱하진 않은지 점검해보시는 것도 좋겠습니다.

답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다 ^ ^