눈에 좋은 음식 드시는 것 추천해주세요!

Question

영양제는 좋아하지 않아서 루테인 같은건 먹고 있지 않습니다. 현재 블루베리 꾸준히 챙겨먹고 결명자+보리차 끓여서 마시고 있습니다. 이외에 추가로 먹거나 마시면 도움되는 것 추천 부탁드립니다. 맛도 나쁘지 않았으면 좋겠네요.ㅋ~

Answer 1

블루베리와 결명자차를 드시고 계시다니 좋은 습관이네요, 눈에 중요한 성분은 루테인과 지아잔틴이 황반보호로 시력유지에 도움이 되고 오메가3 지방산은 안구 건조 개선, 비타민A는 야맹증 예방과 점막 보호, 안토시아닌은 눈의 피로와 혈류 개선에 효과가 있습니다. 지금 드시고 계시는 블루베리에는 안토니아닌이 풍부해서 눈 건강에 도움이 됩니다. 이 외에도 달걀은 루테인과 지아잔틴이 포함되어 있고 흡수율이 좋아서 드시는 걸 추천드리고, 시금치나 케일과 같은 녹색채소는 루테인이 풍부해서 눈의 노화예방에 도움이 됩니다. 샐러드나 나물로 드시기 좋고 올리브유를 살짝 곁들이면 흡수율이 높아집니다. 연어나 고등어 같은 등푸른 생선은 오메가 3가 풍부해서 안구 건조나 눈의 피로를 완화하는데 도움이 됩니다. 또 당근이나 고구마는 베타카로틴이 풍부해서 비타민A로 전환되서 야맹증이나 눈 건조에 도움이 되고 아몬드나 호두 같은 견과류는 비타민E와 지방산이 풍부해서 눈의 항산화 작용에 도움이 됩니다. 차 종류로는 국화차가 눈의 충혈과 피로 완화에 도움이 되며 구지자차는 시력보호나 눈의 피로에 좋습니다. 말씀드린 음식과 차 챙겨 드시고 눈 건강에 도움이 되길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

눈 건강에는 항산화 성분과 오메가-3가 도움이 됩니다.

이미 드시는 블루베리 외에도 당근, 시금치, 케일 같은 채소는 루테인과 베타카로틴이 풍부해 도움이 됩니다.

또 연어, 고등어 같은 등푸른 생선은 눈 건조 완화에 좋습니다.

차로는 결명자차 외에 구기자차도 눈 피로 완화에 도움이 될 수 있습니다.

맛까지 고려하면 요거트에 블루베리 + 견과류를 함께 먹는 방법도 부담 없이 꾸준히 먹기 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요,

블루베리와 결명자차를 꾸준히 챙겨 드시고 계시네요. 자연식품을 통해 영양을 보충하고자 하신다면, 먼저 베타카로틴이 많은 당근, 단호박은 추천드립니다. 당근은 지용성 비타민이 많아서 올리브유, 아보카도유같은 기름에 살짝 볶아서 조리하시면 체내 흡수율이 정말 높아지고, 눈의 피로를 덜고 야맹증을 예방하는데 좋습니다. 시금치, 케일같은 진녹색 채소는 천연 루테인과 지아잔틴을 많이 함유하고 있어서 망막 건강을 지키고 황반 변성을 억제하는데 좋아, 매끼 나물이나 샐러드로 곁들이시면 좋답니다.

만약에 눈이 자주 건조해지신다면 오메가3이 많은 연어, 고등어를 주 2회 이상 섭취해보시어, 간식으로는 호두, 아몬드, 마카다미아같은 견과류를 30g정도 드시는 것이 좋습니다. 마시는 차로는 현재 드시는 결명자차 외에 구기자차를 권장드립니다. 구기자는 은은한 단맛이 있어서 거부감이 적고 비타민A가 많아서 시력 보호, 피로 해소에 좋답니다.

그 외에 붉은 파프리카, 키위같이 비타민C가 많은 과채류는 안구세포 노화를 막는 항산화제 역을 합니다. 이렇게 색깔이 선명한 생선, 견과류를 식단에 골고루 배치하신다면 영양제 없이도 일상에서도 충분히 눈 건강을 관리하실 수 있겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^