갑자기 우울한 생각이 들때는 어찌해야할까요?
하루 잘 지내다가도 어느 순간 굉장히 우울해지면서 내인생은 왜이리 안풀릴까 그런 생각이 들때가 있는데
이럴땐 어찌해야 이런 생각에서 빨리 벗어날수 있을까요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
우울한 생각을 할때 사색에 젖는 것을 피해야 합니다. 그런 생각이 든다고 생각이 들때는 몸을 움직여서 다른 일에 집중하는 등으로 생각을 떨쳐버리는 노력을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울한 생각이 들때는 그 생각을 벗어나도록 해주는것이 좋습니다
잠시 산책을 하거나 내가 좋아하는 영상을 보거나 신나는 음악을 듣거나 하면서 이러한 상황을 벗어나도록 해주는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.
https://n.news.naver.com/article/011/0004079706?cds=news_my
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
건강한 식단을 섭취하세요
기분이 좋지 않을 때 달달한 것을 찾는 경우가 많은데, 에너지 수준을 높이고 영양을 유지하는 과일, 채소 및 단백질 등 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 카페인과 알코올의 양을 제한 하는 것도 중요합니다.
명상과 요가 등이 도움이 됩니다.
침대는 잠을 자는 용도로만 사용하십시요.
하루 15분의 적당한 운동은 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 감소 시킬 수 있습니다.
햇볕을 받으며 산책을 하는 것도 우울함을 사라지게 하며 비티민d 생산량을 늘리고 혈압을 낮추며 뼈를 튼튼하게 해서 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
빨리 우울감에서 벗어나길 응원합니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
우울해질 때마다 신나는 음악을 들어보시는 것은 어떨까 싶습니다.
우울한 생각이 한번 들면 계속해서 들고 내 자신을 너무나 힘들게 하는데요.
이러한 생각을 줄일수 있도록 신나는 음악을 통하여 기분을 전환시켜보세요.
안녕하세요. 박준형 심리상담사입니다.
갑작스럽게 우울함이 느껴지실 때는 심호흡 명상이 도움이 많이 됩니다.
숨을 들이마쉬고 뱉어주실 때 최대한 깊고 느리게 진행 해주시면 돼요.
각각 5초 정도라고 생각하시면 됩니다.
그리고 온 몸의 긴장을 빼고 나의 부정적인 감정이 숨을 뱉을 때 같이 나간다고 상상을 하시면 더 효과적이에요.
처음에는 익숙치 않아 어려우실 수 있지만 적응한다면 마음은 안정시키는데 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
하루를 잘지내다가도 갑자기 우울한 생각이 들고
인생이 왜이리 안플릴까 고민이 든다고 하신다면
아마도 번아웃이 온것은 아닌가 의심이됩니다
그렇기 때문에 이를 해결하기 위해서
여가생활이나 취미생활을 가져보시는 것도 좋을 것 같습니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울증 증세는 여러가지 이유로 나타납니다.
심리적인 문제가 가장 큰 것 같습니다.
활동적이고 가슴이 뛰는 일을 찾아서 하는 것도 하나의 방법이 될수 있습니다.
또한 흥미를 유발하는 취미 등을 찾아보시길 바랍니다.
