스포츠·운동
주말에만 운동하는걸로 건강을 지킬 수 있을까요??
31세 남성입니다. 내일 면접보러 가는데요 제가 하려는 일이 연장이 많아서 토,일요일 밖에 시간이 안되는데요, 제가 하려는 업무는 앉아서 하는 일 입니다. 헬스장 끊어놨구요. 무릎이 좀 안좋은 편입니다(스쿼트하면 통증 있음) 그래서 실내 싸이클을 애용하는데요, 저희 헬스장은 일요일 격주로 영업을 합니다.
그래서 헬스장 여는 날은 싸이클 30분+푸쉬업10분+허리운동 10분+스트레칭 등 각종 활동 40분+유튜브 공부영상 보면서 천천히 걷기(런닝머신 3.0속도) 2시간 정도 할 생각입니다.
그리고 토요일은 저녁에 시간이 2시간 밖에 없는데요 토요일은 헬스장이 빨리 닫아서 이용 못하므로 의자에 앉아서 하는 다리 근력운동(약한 강도의 운동-레그익스텐션, 레그컬 아님) 30분+산책(천천히) 1시간 30분 할 생각입니다.
그리고 아직 출근하지 않아봐서 잔업이 얼마나 많은지는 모르는데 잔업 없는 날은 힐스장 가서 싸이클이랑 푸쉬업 하려구요.
이런식으로 운동해도 건강해질 수 있을까요?? 혹은 건강을 지킬 수 있을까요??
아니면 운동 프로그램을 바꿔야 할까요??
제가 할줄 아는건 싸이클, 런닝머신, 푸쉬업, 바닥에서 하는 허리운동 2동작, 의자에 앉아서 하는 다리 근력운동(레그익스텐션, 레그컬 아님)
정도이고, 무릎에 부담되는건 할 수 없고, 무릎 건강 지키는게 최우선이라 싸이클을 선호해서 하는 편이고, 상체운동도 필요할거 같아 푸쉬업 넣었고 허리도 안좋아지면 고생하니까 넣었습니다.
좋은 조언 부탁드립니다..!