안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. 견과류를 한 줌 정도 섭취합니다.
2. 성인 적정 수면 시간은 7-9시간, 알람 없이 일어나고, 상쾌한 기분이 들며, 카페인의 도움 없이 하루를 시작할 수 있을 정도입니다. 수면 부족과 치매는 관련이 깊습니다.
3. 언어 능력을 키워야 합니다. 수녀 연구(Nun study)에서도 일기에 쓰는 단어가 다양한 사람이 치매에 걸리지 않았습니다. 영상보다는 독서를 하고, 일기를 쓰는 글로 자신의 감정과 생각을 표현하는 것을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
4. 운동을 충분히 해서 근손실을 막아야합니다. 근손실과 치매는 밀접한 관계가 있습니다.
5. 체중 kg당 1.2g 정도로 단백질을 충분히 섭취합니다.
6. 야채와 과일을 색깔 별로 골고루 섭취합니다.
7. 긍정적인 마인드와 새로운 것을 시도하려는 마음, 인간관계를 꾸준히 유지해서 고립되지 않는 것이 매우 중요합니다.
