햇볕에 오래 노출될시 회복, 극복방안은??
여행이나 봉사활동 등으로 햇볕에 오래 노출될시 어떤걸하면 좋을까요. 항간엔 알로에나 비타민이 회복에도움된다던데 비타민먹는것도 도움되나요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
햇볕에 오래 노출될 때는 피부와 건강을 보호하고 회복하는 것이 중요하며 여름철 활동 중 햇볕에 오래 노출되면 피부가 자극받거나 탈수증상을 겪을 수 있으며 이러한 상황에서 회복과 극복을 위한 방법을 소개합니다
1. 피부 보호 및 회복햇볕에 노출된 후에는 차가운 물로 샤워를 하여 피부의 열을 식혀주고 자극을 줄입니다.
알로에 베라는 피부 진정 효과가 있어, 햇볕에 탄 피부에 바르면 피부를 시원하게 하고 회복을 도와주며 순수 알로에 젤을 사용하는 것이 좋습니다.
햇볕에 노출된 후 피부가 건조해질 수 있으므로, 수분이 충분히 포함된 보습제를 사용하여 피부의 수분을 유지합니다.
향료나 알코올이 포함되지 않은 순한 피부 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
햇볕에 노출되면 탈수증상을 겪을 수 있으므로, 물을 충분히 마셔서 체내 수분을 보충합니다.
오이, 수박, 멜론 등 수분이 많은 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.
비타민 C와 비타민 E: 이 두 가지 비타민은 항산화제로, 피부 손상 회복을 도와줄 수 있으며 비타민 C는 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고, 비타민 E는 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C와 E가 포함된 식품( 오렌지, 딸기, 아몬드 등)을 섭취하거나 보충제를 복용할 수 있습니다.
비타민 D: 햇볕에 노출되면 비타민 D가 생성되지만, 과도한 노출은 피하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 피부 회복에 도움이 되며, 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
차가운 압박: 차가운 압박을 피부에 대면 염증을 줄이고 진정 효과를 줄 수 있습니다.
집에서 만든 팩: 오이 슬라이스나 요거트 팩을 피부에 올리면 진정 효과가 있습니다.
자외선 차단제 사용: 햇볕에 노출되기 전에 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하며 SPF 30 이상의 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
모자와 자외선 차단 의류 착용: 햇볕에 노출되는 것을 최소화하기 위해 모자와 자외선 차단 의류를 착용하는 것이 좋습니다.
이러한 방법들을 통해 햇볕에 노출된 후 피부를 효과적으로 회복하고 건강을 유지할 수 있으며 햇볕에 과도하게 노출되지 않도록 주의하는 것도 가장 중요한 예방책입니다.