일반 보통 체중 몸인데 근력을 키우고싶다면??

주로 아침에 시간이 되서 빠르게 걷기 유산소 운동을 하려고 합니다 아침밥을 안먹고 하는것과 먹고 하는것 중에 어떤것이 더 효과적일까요??