중성지방 수치가 높을 때 식단은 어떻게 짜야 할까요?

Question

안녕하세요

중성지방 수치가 높게 나와 요즘에 퇴근 후 운동을 지속적으로 하고 있는데요

식단은 어떻게 짜야 할지 감이 안와서요

고기보단 채식 위주로 짜면 될까요?

단백질은 닭고기로 보충하구요~

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

중성 지방이 좋은 음식으로는 단백질 섭취 할 때 닭가슴살 보다는 생선 위주로 하시는 것이 어떨까 싶습니다.

오메가3이 많이 들어있는 고등어나 연어 삼치가 좋고

콩이나 현미 보리등이 들어있는 잡곡밥

그리고 미역이나 김 다시마 파래 같은 해조류가

좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 중성지방 낮추는 음식으로는 연어, 토마토, 견과류, 양배추, 케일 등의 식이섬유와 각종 비타민과 무기질이 풍부하게 포함된 음식이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

지방이 많은 고기, 완전 지방 유제품, 튀긴 음식, 그리고 가공된 간식과 같이 포화 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하세요. 많은 상업적으로 구운 음식과 튀긴 음식에서 발견되는 트랜스 지방을 피하세요. 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일에서 발견되는 불포화 지방과 같은 더 건강한 지방을 선택하세요.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요, 왜냐하면 그것들은 트리글리세리드 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
흰 빵, 흰 쌀밥, 그리고 설탕이 든 음식과 음료와 같은 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이세요. 이것들은 트리글리세리드 수치를 높이고 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.