음식을 먹을때 먹는 방식에 당올라가는게 달라진다고 하는데 어떻게 먹는게 좋나요?

음식을 똑같은 양을 먹더라도 먹는 방식과 순서에 따라서 당올라가는게 달라진다고 합니다

그렇다면 음식 종류나 순서를 어떠한 방식으로 먹는게 좋은건지 궁금합니다.