꾸준히 챙겨먹으면 좋은 영양분은 어떤 것이 있을까요?

이십대 중반인데 헬스를 하고 있어요,, 그리고 영양제는 챙겨먹고 있지 않은데 이제 꾸준히 먹어보려고 하는데 어떤 영양분이 필요할까요?