퇴행성관절염으로 무릎이 너무 불편합니다 무릎을 단련시키는 좋은 방법이 없을까요?

저는 지금 50대로 평상시 심한 운동을 하지 않았는데도 무릎관절이 퇴행성으로 진행이 되고 있다고 진단을 받았습니다.앉았다 일어나거나 오래 서거나 걸을때도 몹시 불편함을 느낍니다 .가벼운 운동이나 스트레칭으로도 무릎을 단련시키면 관절에 도움이 될까요? 그리고 식품으로도 대체가 가능할까요?좋은 의견 부탁드립니다