하루에 유제품은 어느정도 먹는게 좋을까요?

Question

커피나 초코 율무차 등을 마실때도 우유를 쓰고 별도의 요거트도 점심 빼고 늘 먹는데요.

생각보다 우유 소비가 큰것같고 이걸 너무 많이 섭취해서 몸에 무리가온건가 싶은데 하루 적정 유저품 섭취는 어느정도인가여?

Answer 1

성인의 하루 유제품 권장 섭취량은 보통 우유 200ml(1잔) 기준으로 2회 정도입니다. 이는 칼슘과 양질의 단백질을 공급하는 좋은 기준이지만, 질문자님처럼 커피, 율무차에 우유를 쓰고 요거트까지 매일 섭취한다면 권장량을 초과하고 있을 가능성이 높습니다. 과도한 유제품 섭취는 칼로리 과다나 일부 연구에서 심혈관 질환 위험 증가(특히 여성의 우유 3잔 이상 섭취 시)와 연관된다는 보고가 있어 주의가 필요합니다. 특히 요거트는 100~250g 정도가 적당하며, 당 함량이 낮은 플레인 요거트나 그릭 요거트를 선택하여 당분 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 유제품 섭취량을 줄이기 어렵다면, 저지방 또는 무지방 우유로 대체하고, 요거트 역시 첨가물이 적은 제품으로 조절하는 것이 간과 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 내용 잘 확인해 보았습니다.

유제품은 보통 하루 1~2회, 총량으로 우유 기준 최소 200ml에서 최대 400ml정도가 괜찮습니다.

성인의 칼슘, 단백질 보충에는 충분하며, 지나친 포화지방/유당의 부담도 줄여줄 수 있는 범위랍니다. 커피, 초코/율무차에 우유를 넣고 따로 요거트까지 드신다면 총량이 500~700ml이상 올라가기 쉽답니다. 이 정도는 사람에 따라 모두 다르지만, 전형적인 부작용으로는 1) 소화불량, 2) 복부팽만, 3) 설사, 4) 트름 증가, 5) 피부 트러블같은 과부하 신호가 나타나게 됩니다. 특히나 유당처리 효소가 부족한 아이사인이 300~400ml 이상 넘는 시점부터는 소화가 조금 버겁기도 합니다.

[권장 섭취량]

하루 적정선은 우유, 요거트, 치즈를 모두 합친 1~2회, 총량 400ml 전후로 관리하시는 것이 좋으며, 카페 음료에 넣는 우유량까지 포함해서 계산하는 것이 안전하겠습니다. 만약에 우유 의존도가 있으시다면 다른 시간대에 그릭 요거트 100ml, 스트링치즈 1개같은 단단한 형태로 대체하시면 소화 부담은 줄이면서 영양 섭취는 유지가 가능하겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^