수면부족과 피로감이 많이 쌓였을때 먹으면 좋은 간단음식 알려주세요

Question

불면증 땜에 매일 수면부족과 피로감이

쌓여있는 상탠데요 이럴때 먹으면

도움되는 간단한 음식 소개해주심 감사하겠습니다~~^^

Answer 1

안녕하세요,

지속되는 불면증, 만성피로로 심신이 많이 지치셨을 것 같습니다. 수면 부족이 코티솔 수치를 높이고 미토콘드리아 에너지 생성 효율을 떨어뜨리기도 합니다.

1) 바나나, 견과류: 바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌 원료가 되는 트립토판이 많습니다. 여기에 천연 진정제라는 불리는 마그네슘이 많은 아몬드, 호두를 곁들여 보시길 바랍니다. 근육을 이완시키고 신경계 흥분을 가라앉혀서 심박수를 안정시켜줍니다. 취침 1~2시간 전에 바나나 1개, 아몬드 10알 내외를 드시면 혈당 스파이크 없이 안정적인 에너지를 공급할 수 있겠습니다.

2) 타트체리 주스(식물성 멜라토닌): 일반 체리보다는 산미가 강한 타트체리가 천연 멜라토닌 함량이 상당히 높습니다. 7일간 30일 30ml의 타트체리 농축액을 섭취하셨을 때, 체내 멜라토닌 수치는 약 15~16% 상승하고 수면 효율도 개선이 된다고 합니다. 그리고 안토시아닌이 수면 부족으로 발생한 체내 염증 수치(CRP)를 낮춰서 피로 해소를 도와줍니다.

3) 따뜻한 우유, 두유(칼슘 보충): 칼슘은 트립토판이 멜라토닌으로 전환되는 과정을 도와줍니다. 따뜻하게 데운 우유 한 잔(약200ml)에 꿀 한 티스푼을 섞어서 드셔보시길 바랍니다. 소량의 당분은 트립토판의 뇌 흡수율을 높여주게 됩니다.

오후 2시 이후 카페인 섭취가 체내 절반이 배출되는데만 약 6시간(반감기)이 걸려서 엄격히 제한 해주시는 것이 필요합니다.

오늘 저녁에 카페인 대신 따뜻한 타트체리나 우유로 깊은 숙면에 도움을 주는 것이 어떠실까 합니다. 건강한 숙면 생활을 응원하겠습니다.

Answer 2

수면 부족 시에는 트립토판이 풍부한 바나나와 견과류를 추천드립니다. 트립토판은 '행복 호르몬'인 세로토닌과 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 합성을 도와 심신 안정과 숙면에 직접적인 도움을 줄 수 있습니다.

또한 따뜻한 우유나 대추차는 근육의 긴장을 완화하고 피로 해소를 돕는 마그네슘이 풍부하여 예민해진 신경을 가라앉히는 데 효과적입니다. 자극적인 야식보다는 이러한 가벼운 음식을 통해 몸의 회복 탄력성을 높여보시는 것을 추천드려봅니다.