건강관리
청소년 다이어트 방법 공유 추천!!!
중3인데.. 이제 막 졸사찍는 사진이라 딱 3키로만 2달이내로 빼고 싶은데ㅜㅜ
방법 추천받아요ㅠㅠㅠ
효과가 그래도 조금 있었음 조켔네요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 중학교 3학년 시기는 신체 성장이 활발한 때이므로 극단적인 단식보다 생활 습관의 작은 변화로 체지방을 줄여주는 것이 효과적입니다. 2달간 3kg 감량은 주당 약 0.4kg정도를 감량하는 건강하고 현실적인 목표랍니다.
[식단] 무작정 양을 줄여보시기 보다, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 당류를 끊는 것이 중요합니다. 평소에 드시는 탄산음료, 가당주스, 마라탕, 과자, 디저트, 빵, 떡볶이, 분식같은 자극적인 배달음식의 소스만 제한해주셔도, 몸의 붓기가 몰라보게 빠지게 됩니다. 아침 식사는 삶은 계란, 통곡물빵, 블루베리, 그릭요거트, 아보카도같은 식품으로 챙겨드셔서 점심, 저녁의 폭식을 예방하고, 점심에는 일반식에 밥은 1/2공기정도, 단백질 반찬 위주로 충분하게 챙겨주시길 바랍니다. 저녁 식사 후부터 다음날 아침까지는 12~14시간 이상의 공복을 유지하는 습관을 들여보시길 바랄게요.
[운동] 학업과 병행해야 하니 따로 시간을 내기 어려우시면 등하굣길 걷기, 계단 이용하기처럼 생활 속 활동량을 늘리는 NEAT 다이어트가 유리합니다. 졸업사진 촬영이 목적이시면 체중 감량 만큼 체형도 중요합니다. 매일 자기전 10분 정도 스트레칭, 폼롤러 마사지, L자 다리를 병행해주시면 혈액순환이 원활해져서 얼굴, 다리 붓기를 예방하고, 거북목, 굽은 어깨도 교정되어 사진에서 더 날씬하고 자신감 있어 보이는 효과를 얻을 수 있겠습니다. 주 3~4회정도는 맨몸 홈트(유튜브 전신 유산소 운동)를 격일로 해주시는 것을 권장드립니다.
수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 악영햘을 주니 가짜 배고픔을 유발합니다. 하루 8시간 이상의 충분한 숙면을 취하시는 것이 감량 성공의 숨은 키가 되겠습니다.
이런 방법들을 8주가 꾸준히 실천하신다면 건강을 해치지 않고 목표한 3kg을 충분하게 감량하셔서 만족스러운 졸업사진을 찍을 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^