운동하고 더워서 몸에 힘이 다 빠졌을때 무슨 음식을 먹어야하나요?

요즘들어 폭염때문에 취미로 보드를 타는데 밤에 타고 나면 힘이 완전 다 빠져있고 헬스를 할때도 힘이 많이 빠집니다 이럴 때 무엇을 먹어야 하나요? 단백질 바도 좋다는데 다른 제품 소개 알려주시면 감사하겠습니다.